Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Тренируйте свой мозг

С возрастом мыслительные способности и память могут ослабевать. Чтобы не допустить этого или восстановить ясность ума, надо постоянно тренироваться, используя специальныеупражнения. Итак, что чаще всего ускользает из памяти пожилых людей? С возрастом самой уязвимой становится кратковременная память. Например, многие быстро забывают имена людей, с которыми только что познакомились. Вот несколько способов их запомнить.

Сосредоточьтесь. Когда вам представляют незнакомого человека, внимательно слушайте, как его зовут. Затем сразу же начинайте работу по запоминанию его имени. Попытайтесь сначала представить, как пишутся его имя и фамилия. Постарайтесь соотнести его с кем-нибудь, к примеру: «Надо же, и у моего лучшего друга детства была такая же фамилия». Назовите вашего нового собеседника по имени несколько раз во время разговора и при прощании.

Мысленно представьте новое имя в образах. Подумайте, с чем оно ассоциируется. Для этого приглядитесь к собеседнику, отметьте какую-нибудь характерную черту его внешности (густые брови, голубые глаза, высокий рост) и повторите про себя его имя, чтобы связать с ним зрительную и звуковую информацию.

Напишите шпаргалку. После того как вы попрощались с новым знакомым, кратко запишите некоторые сведения о нем. Например, учился в том же институте, что и вы, любит выращивать розы и тд,

Вот типичная ситуация — пожилой человек постоянно срашивает у членов семьи, куда запропастились его ключи или очки. Как избежать подобной ситуации?

Зафиксируйте место. Чтобы не задаваться этим вечным вопросом, выкладывая ключи из кармана или снимая очки, сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Скажите себе: «Я кладу очки на трюмо». Тогда это действие отложится у вас в памяти.

Выработайте привычку. Приучите себя класть ключи, очки, мобильный телефон и другие предметы, которыми вы часто пользуетесь, в определенное место. Например, поставьте в прихожей небольшую корзинку и складывайте их туда.

«Что же я еще хотел сегодня сделать?»

Не правда ли, знакомая ситуация: вы пришли из магазина и вспомнили, что не купили необходимую вещь? Можно легко научиться избегать подобных ситуаций.

Тело как напоминание. Составить список покупок на бумаге — самый надежный способ ничего не забыть. Но если под рукой нет ручки и бумаги, его можно составить и в уме. А для лучшего запоминания представьте предметы из списка рядом с частями собственного тела, двигаясь снизу вверх. Допустим, вам нужно купить клей, корм для кошки, петрушку, курицу, виноград и зубную пасту. Представьте себе, что ваша нога увязла в клее, голодная кошка сидит у вас на коленях, пучок петрушки торчит из кармана брюк, курица клюет пуговицу на вашей рубашке, грозди винограда свисают у вас с шеи, а во рту торчит зубная щетка с пастой.

Воспользуйтесь подсказкой. Чтобы не забыть о каком-то важном деле, придумайте необычное предметное напоминание о нем. К примеру, чтобы не забыть оплатить счет за коммунальные услуги, поставьте на него туфлю или положите фрукт. Необычное расположение предмета сразу же заставит вас вспомнить, что под ним лежит счет, который следует оплатить.

Пойте или сочиняйте стишки. Чтобы запомнить небольшое количество повседневных дел (какие продукты купить, о чем спросить соседку), подберите к этому перечню подходящий мотив и спойте песенку.

Придумайте код. В детстве мы запоминали цвета радуги по фразе «Каждый охотник желает знать, где сидят фазаны». Придумайте свои собственные приемы для запоминания имен. К примеру: «Детей Александры зовут Мария, Иван и Роман — «МИР»».

«Римская комната». Этот метод придумал римский философ Цицерон (проблема запоминания волновала людей и в то время!). Мысленно разместите предметы, которые надо запомнить, в доме, на даче или вдоль знакомого маршрута. Чем забавнее и необычнее будет эта картина, тем лучше вы запомните перечень планируемых дел. Представьте, что на вешалке в прихожей висит связка бананов, диван в гостиной засыпан кукурузными хлопьями, а на покрывале кровати красуются батон колбасы и головка сыра. Странность такого нагромождения поможет вам запомнить все представляемые предметы.

«Я просто не могу все это запомнить!»

Хотя большинству пожилых людей не приходится отвечать на уроке или выступать с лекциями, все же у них иногда возникает необходимость запоминать длинный текст. Скажем, вы хотите рассказать соседям по даче о лучших способах выращивания клубники или друзьям, которые скоро придут в гости, — о посещении выставки.

Прочитайте, запишите, повторите и прослушайте. Это идеальное правило для хорошего запоминания большого объема информации. Собираясь сообщить что-то содержательное другим людям, не пренебрегайте возможностью потренировать свою память. Готовясь к сообщению, запишите если не весь текст, то хотя бы его краткие тезисы или напечатайте их на компьютере. Затем прочтите вслух, запишите на магнитофон, прослушайте запись несколько раз.

Используйте цвет. Раскрасьте свои записи: заголовки выделите жирным шрифтом, важные места — маркерами. Абзацы оформите в виде списка: оформленный список запоминается легче, чем сплошной текст.

Составьте карту. Представьте себе две скрещивающиеся линии и мысленно поместите факгы или числа в образовавшиеся углы.

«Слово так и вертится на языке»

Это тоже очень распространенная ситуация. Вроде бы хорошо знакомое, много раз употреблявшееся слово почему-то никак не всплывает в памяти.

Повторите алфавит. Чтобы вспомнить, к примеру, название фильма или фамилию актера, проговорите про себя алфавит. Очень часто слово вспоминается при произнесении буквы, с которой оно начинается. Скажем, звук «к» напомнит о муль-тяшном персонаже Карлсоне, имя которого вы долго не могли вспомнить.

«Какой же пароль к моей электронной почте?»

Сегодня многие уже не мыслят свою жизнь без Интернета. Для входа в электронный почтовый ящик требуется написать пароль. Хорошо, если его название простое и хорошо запоминающееся. А если нет?

Па что похожи цифры. Для удобства запоминания подумайте, на что похожи цифры. Предположим, О напоминает кольцо, 1 — ручку, 2 — лебедя, 3 — наручники, 4 — парусник, 5 — беременную женщину, б — головастика, 7 — бумеранг, 8 — снеговика, 9 -теннисную ракетку. Чтобы запомнить пароль 4298, представьте, что вы стоите на палубе парусника (4), а прямо на вас летит лебедь (2). Вы ударяете его ракеткой (9), и он превращается в снеговика (8). Таким же образом можно запомнить номер телефона или код подъезда.

Зарифмуйте цифры. Помните, когда мы в детстве играли в прятки, то произносили: «Раз, два, три, четыре, пять — я иду тебя искать!» Придумайте стишок наподобие этой считалки, включив в него цифры вашего пароля. Скажем, «четыре, два, девять, восемь — милости к нам просим!»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *