Медицина для всех

FolkCures.ru


Лечебная гимнастика и масаж для предовращения инсульта

Предлагаемый комплекс лечебной гимнастики не требует особых затрат. Вам понадобятся всего лишь два махровых полотенца (большое и маленькое) для массажа. Организуйте в комнате площадку шириной один метр и длиной около трех метров — это и будет ваш стадион.

При добросовестном выполнении всех упражнений организм получает физическую нагрузку, равную ходьбе на расстояние более 10 км. Упражнения легко выполняются, не изнуряют организм.

Итак, решено заниматься лечебной гимнастикой для предовращения инсульта. Если вам за 40, то в первые дни занятий могут произойти изменения в функционировании отдельных органов, связанные с прошлой жизнью (ожирение, малоподвижный образ жизни, перенесенные заболевания и т. д.). В организме будет происходить борьба за восстановление утраченных функций отдельных органов и всего организма.

Не огорчайтесь, если в первый месяц занятий гимнастикой появятся боли в мышцах, суставах и позвоночнике. Переживите этот период спокойно, понимая, что происходит возвращение организма в состояние, которое создала природа. Затем постепенно проходят боли, настроение улучшается, нагрузки переносятся легко.

Если при выполнении упражнений появляется пот, это означает, что легкие не могут насытить кровь даже с помощью лечебного дыхания. Возможно, упражнения выполняются в комнате, в которой воздух обеднен кислородом, велика нагрузка на мышцы, упражнения выполняются сразу после приема пищи.

Иногда во время выполнения упражнений случается расстройство дыхания. В этом случае надо восстановить обогащение крови кислородом при помощи лечебного дыхания, выполнить упражнение, восстанавливающее дыхание.

Нередко большая силовая нагрузка мешает легким увеличить насыщение крови кислородом. В таких случаях необходимо снизить силовую нагрузку на мышцы, восстановить дыхание с помощью упражнений.

Особо хочется сказать о массаже. Прекрасно, если есть возможность посещать специалиста. Но, к сожалению, это доступно не всем. Иногда можно попросить родных и близких помассировать спину или руку. Это тоже возможно не всегда. Поэтому очень важно овладеть элементами так называемого самомассажа. Наибольший эффект дает сочетание упражнений и массажа.

Дыхание при выполнении любого упражнения — лечебное.

Общее число подлежащих выполнению упражнений делится на циклы, по семь-восемь упражнений в каждом цикле. После выполнения не менее 35-40 раз одного вида упражнений или двух циклов силовых упражнений (16 раз) делайте упражнения по улучшению насыщения кислородом крови в легких. Упражнения легко считать. После каждого выполнения одного цикла (восемь упражнений) сгибайте один палец любой руки: пять пальцев, умноженных на восемь, дают 40 упражнений, что соответствует полному выполнению необходимого количества.

Оздоровительные упражнения и массаж

1. «Броски» поясничного отдела.

Лежа на животе. Опираясь на торс и колени, перенесите поясничный отдел влево (восемь раз), затем вправо (восемь раз).

2. «Раздвигание-стягивание» живота.

Лежа на животе. Усилием мышц выпячиваете живот так, словно выталкиваете пупок, тем самым как бы раздвигая живот. Затем быстро втяните живот, словно соединяя верх и низ живота. Дыхание — за один выдох каждое движение выполняется восемь раз.

3. Массаж живота.

Лежа на спине. Указательным пальцем (можно кистью) выполняете надавливающее движение в области живота (как будто сдвигаете пупок) справа, потом слева. За один выдох упражнение выполняется восемь раз.

4. «Вращение» животом.

Лежа на спине. Пальцем (или кистью) любой руки массируете живот по часовой стрелке вокруг пупка. Синхронно с движением пальца напрягайте мышцы живота так, как будто перемещаете пупок по часовой стрелке. Дыхание: за один выдох — восемь кругов. Затем те же действия выполните в обратном направлении (против часовой стрелки).

5. «Растяжение» живота.

Лежа на спине. Большой и указательный пальцы правой руки соединены в «кольцо», затем с силой быстро разводятся в стороны. Синхронно с движением пальцев мышцы живота напрягаются, выпячивая пупок (тем самым вы как бы делите живот на две части). Дыхание — за один выдох выполняется восемь движений.

6. «Стягивание» живота.

Лежа на спине. Большой и указательный пальцы правой руки разведены в стороны, затем быстро сжимаются в «дсольцо». Синхронно энергично втягивается живот. Дыхание — за один выдох выполняется 8 движений .

После выполнения упражнений № 1-6 усилится кровообращение во внутренних органах. Они получили активный массаж, который расширил капилляры для прохождения крови, лимфы и улучшил обеспечение их кислородом. Теперь подготовьте к нагрузкам позвоночник.

7. Растяжение позвоночника.

ИП — лежа на животе.

МВ — руки согнуть в локтях, локти поставить на линию плеч. Подбородок положить на область основания больших пальцев. Усилием шейных мышц и подбородка протащите туловище вперед (2 раза за 1 выдох). Упираясь пальцами ног, вернитесь в ИП.

8. «Броски» туловища.

ИП — лежа на животе.

МВ — руки согнуть в локтях, ладони — на линии плеч. Туловище приподнять, опираясь на локти и колени, и, напрягая мышцы плеч, перенести верхнюю часть туловища в левую сторону. За 1 выдох — 8 бросков. Затем так же выполнить «броски» в правую сторону.

Потянитесь, расслабьте все мышцы и вновь выполните упражнение. После этого выполните массаж головы и лица.

9. Массаж головы.

а) ИП — лежа на животе или сидя.

МВ — поглаживание выполняется попеременными движениями пальцев рук в направлении от ушей до затылка и от ушей до висков (рис. 5а). При движении рук ощутите пульсацию крови;

б) ИП — лежа на животе или сидя.

МВ — постукивание выполняется попеременными движениями согнутых пальцев рук в области затылка, темени и лба.

10. Массаж лица.

Массаж лица выполняется энергичными попеременными движениями согнутых пальцев рук. Массируются виски, скулы, щеки, крылья носа, верхняя губа (основания верхних десен), подбородок (основания нижних десен).

11. Повороты туловища.

Это упражнение в короткий срок восстанавливает дыхание, насыщает кислородом организм и увеличивает объем легких.

ИП — стоя на полу, руки опущены.

МВ — сделать вдох, живот втянуть. Туловище медленно повернуть влево, кулаком правой руки ударить по левой стороне живота, а кулаком левой руки — по правой стороне поясницы. Дыхание — за 1 выдох выполняется 2 поворота туловища. Так же выполняется 8 поворотов туловища вправо. Соответственно кулаком левой руки удары наносятся по правой стороне живота, а кулаком правой — по левой стороне поясницы.

12. Упражнение, улучшающее движение венозной крови.

а) ИП — стоя на полу, руки опущены, пальцы сжаты в кулаки.

МВ — живот втянуть, правое колено и руки поднять вверх, кулаки разжать и вернуться в ИП. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 2 раза.

б) ИП — стоя на полу, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки, прижаты к плечам.

МВ — живот втянуть, правое колено поднять вверх, одновременно руки опустить вниз, кулаки разжать и вернуться в ИП. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 2 раза.

13. Упражнение, улучшающее кровообращение в пояснице.

Упражнение усиливает отток венозной крови, укрепляет межпозвонковые мышцы, хрящевые связки и диски поясничного отдела позвоночника, улучшает подвижность позвонков, предотвращает травмы.

ИП — стоя на полу. Встать лучше рядом с подоконником (на расстоянии около 1 м) — он будет служить опорой.

МВ — туловище наклонить вперед, руками опереться о подоконник. Сделать вдох, живот втянуть, прогнуть спину. Затем живот медленно расслабить и вернуться в ИП. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 2 раза.

Упражнение можно усложнить.

ИП — то же.

МВ — туловище наклонить вперед, руками опереться о подоконник. Сделать вдох, живот втянуть. Правую ногу согнуть, колено подтянуть к животу, спину прогнуть, взгляд на колено. Затем ногу выпрямить и вернуться в ИП. Такие же движения выполнить левой ногой.

14. Массаж ног.

ИП — сидя на стуле.

МВ — правую ногу согнуть в колене, ступню подтянуть к животу так, чтобы ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем энергичными скользящими движениями массировать подошву и верх ступни. После этого ногу выпрямить и скользящими движениями массировать голень и бедро.

Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног.

15. Массаж груди. ИП — стоя на полу или сидя на стуле.

МВ — поочередными энергичными скользящими движениями (с нажимом на кожу) массируете грудь по направлению от середины груди к подмышкам. Массаж активизирует работу лимфатических узлов — фильтров лимфы и тем самым снижается опасность возникновения опухоли. Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 движений одной рукой.

При массаже молочные железы не затрагиваются.

16. Массаж живота.

Улучшает кровообращение в органах брюшной полости, активизирует работу печени, поджелудочной железы, селезенки, почек, желудочно-кишечного тракта.

ИП — стоя на полу.

МВ — фалангами согнутых пальцев рук массируется живот по направлению (руки двигаются поочередно): от солнечного сплетения до нижних ребер и обратно; от пупка до нижних ребер и обратно; от лобка до нижних ребер и обратно.

17. Массаж поясницы и живота.

ИП — стоя на полу.

МВ — ладонь правой руки с сильным нажимом движется по часовой стрелке по правой стороне живота. Синхронно с правой ладонью движется левая ладонь по правой стороне спины и тоже по часовой стрелке. Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 круговых движений. Так же массируется левая сторона живота и левая сторона спины с изменением положения рук.

18. Массаж тела полотенцем.

Приготовьте 2 махровых полотенца, большое (для тела) и маленькое (для лица).

ИП — стоя на полу.

МВ — скользящими движениями полотенца массировать:

а) поясницу — по горизонтали от боков к позвоночнику;
б) спину — по диагонали от правого плеча до нижнего левого ребра, затем от левого плеча до нижнего правого ребра;
в) правую лопатку — от плеча к пояснице, затем так же левую лопатку;
г) живот — от боков к пупку;
д) волосистая часть головы — от висков до шеи;
е) шея — справа и слева от затылка до плеч;
ж) лицо — от подбородка ко лбу.

19. Приседания с опорой на стул.

ИП — стоя на полу (расстояние до стула около 70 см).

МВ — наклоняя туловище вперед, присесть, ладонями опереться о стул. Затем оттолкнуться от стула и вернуться в ИП. Дыхание — за 1 выдох выполняется 2 приседания. Прежде чем перейти к следующему упражнению, выполните упражнение, восстанавливающее дыхание.

20. Наклоны туловища.

ИП — стоя на полу.

МВ — живот втянуть, наклонить туловище слегка назад, затем вперед, коснуться руками пола (обязательно) и вернуться в ИП. Дыхание — за 1 выдох выполняется 1 наклон туловища. После 8 наклонов туловища выполняется упражнение, восстанавливающее дыхание.

21. Приседания с опорой на колени. ИП — стоя на полу.

МВ — присесть, руками сильно сжать колени, затем с силой оттолкнуться от коленей и вернуться в ИП. Прежде чем перейти к следующему упражнению, выполните упражнение, восстанавливающее дыхание, и сделайте массаж груди, головы и лица.

22. Мышечный корсет.

Это упражнение улучшает отток венозной крови от головы. Повороты и наклоны головы выполняйте медленно. Быстрыми и резкими движениями можно легко травмировать позвоночник.

ИП — стоя на полу.

МВ — сделать вдох, живот втянуть, плечи поднять, напрячь шейные мышцы, ограничивая этим угол наклона головы в любую сторону. Учитывая, что мышцы быстро устают, надо напрягать мышцы шеи и плеч на время выполнения не более 3 вращательных движений головы.

23. Наклоны головы.

ИП — стоя на полу.

МВ — создать мышечный корсет. Голову наклонить вперед (взгляд на ноги), назад (взгляд вверх), к правому плечу, затем к левому плечу. В каждую сторону выполняется 7 наклонов.

24. Вращение головой.

ИП — стоя на полу.

МВ — создать мышечный корсет. В начале вращения голову наклонить вперед и медленно поворачивать ее к левому плечу, назад, к правому плечу, вперед и т. д. После 3 вращений изменять направление на противоположное. Общее количество выполненных вращений головы должно составлять не более 21. Затем вновь выполните наклоны головы и упражнение, восстанавливающее дыхание.

25. Упражнение для желудочно-кишечного тракта с элементами массажа.

ИП — стоя на полу.

МВ — приседая поочередно на левую и правую ногу, фалангами согнутых пальцев рук выполните массаж живота по направлению: от солнечного сплетения до нижних ребер и обратно; от пупка до нижних ребер и обратно; от лобка до нижних ребер и обратно. Дыхание — за 1 выдох выполняется 7 движений каждой рукой. Затем помассируйте живот по часовой стрелке. Впоследствии упражнение можно усложнить — заменить приседания бегом на месте.

26. Упражнение, нормализующее работу кишечника.

ИП — лежа на полу.

МВ — встать на колени, туловище наклонить вперед, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол, на них положить голову. Живот втянуть, сжать мышцы таза, затем все мышцы расслабить и вернуться в И П. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

27. Продвижение туловища вперед.

ИП — лежа на животе.

МВ — сделать вдох, живот втянуть, спину прогнуть вниз и, почти касаясь пола носом, продвинуться вперед, как бы подползая под препятствие, и вернуться в ИП. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

28. Продвижение туловища назад. ИП — то же.

МВ — сделать вдох, живот втянуть, спину прогнуть и, почти касаясь животом пола, туловище отвести назад и вернуться в ИП. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

29. Упражнение для тазобедренных суставов.

ИП — лежа на животе.

МВ — встать на колени, руки выпрямить, ладонями опереться о пол на линии плеч. Живот втянуть, левую ногу согнуть в колене, подтянуть к животу, затем энергично выпрямить, слегка отводя назад и вверх, и, расслабляя мышцы, вернуться в ИП. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз. Так же выполняется упражнение правой ногой.

30. Упражнение для улучшения крово- и лим-фотока в кишечнике. ИП — лежа на спине.

МВ — лечь на правый бок, голову положить на правую руку. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, напрячь мышцы живота, ногу с силой выпрямить и отвести как можно дальше назад и вверх. Затем расслабиться и вернуться в ИП. То же выполнить, лежа на левом боку и правой ногой.

Примерно так выглядит комплекс упражнений, рекомендуемый для ежедневного выполнения.

Возможно, не все будет сразу получаться — какие-то упражнения будете выполнять легко, какие-то — с усилием, что-то пропустите. Не огорчайтесь. Главное, чтобы у организма появилась потребность в регулярных нагрузках. Это должно стать для вас так же необходимо, как воздух, как вода, как пища. Пробуйте, ищите, экспериментируйте, подбирайте упражнения или придумывайте сами. Изучайте литературу. Если есть возможность, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре — возможно, вам подберут упражнения с учетом особенностей вашего организма.

Безусловно, прекрасным средством оздоровления являются регулярные пешие прогулки. Если есть такая возможность — ходите побольше пешком. Но не навязывайте организму некомфортные нагрузки.

Отдельно хочется сказать о пробежках. Существует много довольно противоречивых мнений по этому поводу. Для человека тренированного, с детства привыкшего к серьезным спортивным нагрузкам, это, может быть, и по силам.

Но для пожилых людей, для людей, которые только-только начинают заниматься физкультурой, это может показаться непосильным трудом.

Может пропасть всякое желание не только бегать, но и делать простую зарядку. К тому же неблагоприятная экология в городах, а именно — загазованность воздуха, может неблагоприятно повлиять на органы дыхания.

Итак, разучивайте упражнения, подбирайте приятную музыку и начинайте новую жизнь, жизнь в движении, жизнь без болезней!

Несколько слов о водных процедурах. Завершайте свою зарядку теплым душем. Будьте осторожнее с контрастным душем — сосуды не любят резкой смены температуры. Это же предостережение касается горячих ванн, бани (особенно парилки), купания в проруби.

Еще почитать:


Оставить отзыв