Медицина для всех

FolkCures.ru


Лечебная гимнасгика при плоскостопии

Неумолимая статистика свидетельствует: после пятидесяти лет практически у каждого второго человека развивается плоскостопие. Особенно часто встречается оно у женщин. Происходит это из-за врожденной слабости мышечно-связочного аппарата, излишнего веса, болезней суставов и сосудов ног. Облегчить ваше состояние поможет специальная гимнастика, разработанная кандидатом медицинских наук И. С. Коростылевой.

Если к концу дня ноги у вас начинают болеть, отекают, обувь становится тесной, это тревожный сигнал начинающегося плоскостопия. Если стопа уже деформирована и возле большого пальца выделяется так называемая «косточка», плоскостопие приняло хроническую форму. Но не отчаивайтесь. И в том и в другом случае вам поможет специальная гимнастика.

Прежде чем представить комплекс упражнений, подчеркну лишь, что при плоскостопии обычно болят не только ноги. В патологический процесс вовлекается и позвоночник. Поэтому в комплекс лечебной физкультуры надо включать и упражнения для укрепления мышц спины, живота, ягодичных, икроножных мышц и мышц передней поверхности бедра.

Гимнастика при плоскостопии — лежа на спине:

1. Исходное положение (и.п.): ноги вытянуты, раздвинуты на ширину ступни, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
2. И.п.: колени согнуты, под бедра положен валик. Разогните колени, одновременно вытягивая пальцы ног и подтягивая их к передней поверхности голени.
3. И.п.: ноги вытянуты, раздвинуты на ширину ступни, руки вдоль туловища. Каждую ступню обхватите резиновыми жгутами, концы которых возьмите в руки. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, растягивая при этом жгуты.
4. И.п.: то же. Выполняйте круговые движения в голеностопных суставах по направлению к центру.
5. И.п.: обхватить ступнями набивной мяч массой 1-1,5 кг. Поднимайте и опускайте ноги вместе с мячом.

Гимнастика при плоскостопии — лежа на животе:

6. И.п.: ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно по очереди поднимайте правую и левую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем — вдох, возвращение в и.п. — выдох. Повторить пять-шесть раз.

Гимнастика при плоскостопии — сидя на стуле:

7. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Оставляя пятки на полу, поднимайте носки и сгибайте пальцы ног.
8. И.п.: то же. Отрывайте поочередно от пола носки, затем вернитесь в и.п. и поочередно отрывайте от пола пятки.
9. И.п.: ноги вытянуты, руки на коленях. Выполняйте круговые движения стопами по направлению к центру.
10. И.п.: стопы немного раздвинуты, пальцы правой руки собраны в кулак и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние стороны стоп, сильно прижимая наружные стороны к полу .
11. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Приподнимите пятки, разведите их до прямого угла, вернитесь в и.п.
12. И.п.: ступни скрещены, руки на коленях. Наружные стороны стоп с усилием поворачивайте книзу, приподнимая при этом внутренние стороны.
13. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола.
14. И.п.: то же, но под стопы положить полотенце, в которое вшит груз массой 1-1,5 кг. Захватите пальцами полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтяните его под середину стопы.
15. И.п.: стопы обхватывают набивной мяч массой 1-2 кг. Медленно поднимайте и опускайте мяч.

Гимнастика при плоскостопии — сидя на полу:

16. И.п.: ноги вытянуты, передние части стоп зафиксированы резиновым жгутом. Возьмите концы резиновых жгутов и, преодолевая сопротивление стоп, потяните на себя.
17. И.п.: ноги вытянуты, стопы параллельны друг другу. Передние части стоп и пальцы подтяните к себе и поворачивайте кнаружи движением голени.

Гимнастика при плоскостопии — стоя:

18. И.п.: ноги параллельно на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в и.п.
Упражнение 19- И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Опираясь на наружные стороны стоп, сжимайте и разжимайте пальцы.
20. И.п.: под пальцами ног палка. Сгибайте и разгибайте пальцы, обхватывая и отпуская палку.

Завершайте лечебную гимнастику при плоскостопии ходьбой. Ходите попеременно на носках, пятках и на наружной стороне стопы.

Систематически выполняя лечебную гимнастику при плоскостопии (лучше утром, когда мышцы еще не утомлены), вы вскоре почувствуете облегчение. А через полгода-год заметите, как укрепятся мышцы, исчезнет или значительно ослабнет боль, а у кого-то даже поднимется свод стопы. Каждое упражнение (кроме упр. 6) повторяйте 10-12 раз. Дыхание произвольное (кроме упр. 6).

Еще почитать:


Оставить отзыв