Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Кто вы — «сова» или «жаворонок»?

Согласно наблюдениям ученых Московского института сомнологии, практически все люди с возрастом становятся «ранними пташками». Они раньше ложатся и раньше встают и, как правило, меньше времени проводят в объятиях Морфея

Несколько лет назад учеными был проведен эксперимент, в котором участвовали 100 добровольцев. В ходе исследований они должны были на протяжении месяца подробно записывать в дневник наблюдения о качестве своего сна.

Результаты эксперимента показали: люди пожилого возраста, как правило, ложатся спать раньше, но чаще просыпаются среди ночи, рано встают и из-за этого значительно чаще испытывают чувство дискомфорта по утрам.

Нет ничего страшного в том, что люди, всю жизнь считавшие себя «совами» и привыкшие поздно ложиться и засыпать, с возрастом начинают становиться «жаворонками». Более того, ученые утверждают, что человек рождается именно «жаворонком», а «совой» его делает жизнь.

Принято считать, что все человечество делится на «сов» (поздно ложатся и поздно встают), «жаворонков» (ранний сон и раннее пробуждение) и «голубей» — так называемых аритмиков, которые не придерживаются какого-либо графика и могут спать тогда, когда им хочется. Считалось, что такое различие в чередовании периодов активности и сна на протяжении суток предопределено генетически.

Но этот тезис, в незыблемость которого многие верят и сегодня, был опровергнут еще в середине прошлого века американским ученым Френсисом Криком. Исследователь доказал, чтр склонность к тому или иному типу формируется только под влиянием жизненных обстоятельств.

Человеку же, как биологическому виду, свойственен именно тип «жаворонка». Именно к этому типу приспособлены все наши физиологические функции и параметры, даже такой, как температура тела. Так, средний суточный выброс гормонов у «сов» в полтора раза выше, чем у «жаворонков». Это своего рода допинг, обеспечивающий вечернюю и ночную активность человека. Повышенный выброс адреналина и норадреналина у «сов» приводит к нарушению обмена веществ и раннему развитию атеросклероза. Поэтому инфаркты миокарда и инсульты у них встречаются на 40-50% чаще, чем у «жаворонков».

Френсис Крик развеял и миф о том, что «совам» вечером и ночью работается лучше, чем ранним утром. Как показали его эксперименты, уровень различных физиологических реакций у «сов» в конце дня ничем не отличается от показателей, зафиксированных в его начале.

Другими словами, утром эти люди могут правляться с работой не менее успешно, чем вечером. В своей клинике ученый добивался того, что до девяноста процентов его возрастных пациентов-«сов» переходили в другой «разряд птиц», изменив расписание дня и вообще весь жизненный уклад, -таким образом они укрепляли свое здоровье, избегали многих болезней и вообще продлевали время активной жизни.

Очень часто пожилые люди, страдающие плохим качеством сна и бессонницей, ложатся спать днем. Но специалисты считают, что дневной отдых в этом случае только нарушит ночное засыпание. Хотя разбитость и вялость при пусть даже часовом дневном сне, как правило, проходят, зато вечером начинаются проблемы — долгожданное отдохновение не приходит. При этом следует иметь в виду: чем позже вы прилегли отдохнуть днем, тем выше вероятность того, что вам будет трудно заснуть вечером.

Существует множество советов для пожилых людей, страдающих бессонницей. Вот несколько, проверенных не только временем, но и специалистами, изучающими проблемы сна.

1. Постарайтесь не ложиться спать днем. Если короткий послеобеденный отдых придает молодым людям бодрость и энергию, то для пожилых, особенно тех, кто мучается от бессонницы, он обычно оборачивается беспокойной ночью.

2. Не ложитесь в постель до тех пор, пока не готовы заснуть, а проснувшись утром, не лежите долго, сразу вставайте.

3. Встаньте с постели, если вы совершенно не в состоянии заснуть. Эта рекомендация принадлежит американскому ученому Бобу Раппопорт ту. Для того чтобы «подружиться» с подушкой, считает он, кроватью нужно пользоваться только для сна и секса. Все остальное — чтение лежа, завтрак в постели, просмотр телепередач — должно быть изгнано из спальни. Отказ от этих вредных привычек — важное условие гигиены сна, без соблюдения которой бессонницу не одолеть.

4. Установите для себя время утреннего вставания и не отступайте от него, даже если ночью вам так и не удалось уснуть. Такая практика укрепит ваш сон благодаря стабилизации суточных биоритмов организма. Не делайте исключений из этого правила и в выходные дни.

5. Перед отходом ко сну старайтесь думать о чем-нибудь приятном, помогающем расслабиться и отрешиться от дневных тревог. Если на следующий день у вас будет много разнообразных дел, составьте список того, что предстоит сделать, и выкиньте это из головы. Иначе вы будете ворочаться до утра, опасаясь упустить нечто важное.

6. Откиньте одеяло, если вам никак не удается уснуть, и полежите так, пока не замерзнете. Потом накройтесь одеялом. Вас сразу же охватит приятное тепло, постель вдруг станет уютной и теплой. Вы и не заметите, как уснете.

7. Для улучшения сна на ночь можно выпить стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда или сахара. Улучшает сон некрепкий чай: добавьте в стакан такого чая по столовой ложке меда и малинового варенья и выпейте маленькими глотками. Помогает и такой «коктейль», принятый перед сном: смешайте в равных частях лимонный сок и мед, выпейте столовую ложку смеси и запейте горячим чаем.

По той позе, в которой обычно спит человек, специалисты-сомнологи могут определить его характер. Так, по крайней мере, утверждает французский специалист по сну ПьерДивийе. По его мнению, спящие на животе, как правило, недовольны своей работой, ситуацией, в которой они находятся, и вообще жизнью. А вот спящие на спине, наоборот, вполне удовлетворены своим образом жизни и считают себя сильными личностями. Тот, кто спит, согнувшись, прижав к себе подушку или свернувшись калачиком, склонен к тоске, депрессии и очень нуждается в любви, нежности и заботе. Совсем мрачные пессимисты гораздо чаще других во сне укрываются одеялом с головой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *