Медицина для всех

FolkCures.ru


Комплекс упражнений при болезнях позвоночника

Предупредить обострения болезней позвоночника и суставов помогает специальный комплекс физических упражнений, которые делают стоя, сидя и лежа. Все движения выполняются медленно, плавно, одновременно необходимо следить за дыханием (напряжение — вдох, расслабление — выдох).

Сначала каждое упражнение повторяют 1-2 раза, затем постепенно наращивают нагрузку, доводя количество повторений до 30-40. Выполнять эти упражнения нужно каждое утро. Перед занятиями обязательно проветриваем комнату.

Комплекс упражнений при болезнях позвоночника

В положении стоя

Исходное положение (и.п.) — стоя, ноги на уровне плеч, руки опущены вдоль тела.

1. Медленно подняться на носки, одновременно поднимая прямые руки вверх — вдох. Удерживаться в таком положении 6 сек. Опуститься на ступни, опуская руки на выдохе.

2. Наклониться вперед. Спина прямая, руки надавливают на подколенные ямки сзади, колени сопротивляются сгибанию — сохранять такое положение б сек. Выпрямиться.

3. Медленно повернуться влево, стараясь заглянуть за спину. Ноги фиксированы на месте, руки вдоль туловища. Повторить движение вправо. Затем выполнить это же упражнение, заложив руки за голову, после чего — раскинув прямые руки в стороны.

4. Наклониться вперед. Спина и ноги прямые, руки положить на бедра. Медленно перебирая пальцами, продвигать ладони по ногам все ниже, стараясь коснуться пола. Не сгибая коленей, положить ладони еще ниже на пол, сначала слева, затем справа от ступней.

В положении сидя на полу

И. п. — прямая спина, ноги вытянуты, руки опущены вдоль туловища.

1. Круговые движения в плечах вперед и назад, повторить по 10 раз.

2. Вращение в локтевых суставах — наружу и внутрь. Выполнять по 10 раз.

3. Вращение кистями — сначала в одну сторону, затем в другую, выполнять также по 10 движений.

4. Сжать кисть в кулак и резко выпрямить, разводя широко пальцы. 10 повторов каждой кистью.

5. Медленно наклонить голову к левому и правому плечу, затем к груди — в каждую сторону по 5 наклонов. Движение с отведением головы назад самостоятельно, без инструктора, делать нельзя — для нетренированных пожилых людей это опасно!

6. Повернуть голову до упора влево назад, подбородком касаться плеча. Описав полукруг подбородком, повторить движение вправо. Выполнить по 5 раз.

7. Прямыми руками опереться о пол сзади туловища. Колени согнуть. Опираясь на кисти и ступни, поднять таз как можно выше — удерживаться в таком положении 6 сек.

7. Сесть на пятки, костяшками кистей растирать вверх-вниз околопозвоночные области — 10 движений.

Лежа на животе

И. п. — лежа на животе на полу, ноги и руки вытянуты, лицо опущено вниз.

1. Опираясь на ладони и пальцы ног, голову опустить, таз поднять. Ноги и руки держать прямыми, удерживаться в таком положении 6 сек.

2. Согнуть ноги в коленях и поболтать ими, стараясь левой пяткой достать правую ягодицу и наоборот — выполнить примерно 40 раз.

Стоя на четвереньках

1. Встать на колени, бедра перпендикулярны полу, голову наклонить. Медленно перебирая кистями по полу, «идти» руками вперед, пока лоб не коснется пола. Опустить грудную клетку на пол, удерживаясь в таком положении 6 сек. Поднять грудную клетку — 6 сек. Вернуться в и. п..

3. Встать на четвереньки и на прямых руках и ногах обойти по периметру комнату.

Лежа в теплой ванне

Очень эффективны упражнения в ванне, наполовину наполненной теплой водой (38-40°) — при такой температуре мышцы мягко растягиваются, становятся более эластичными. В воду можно добавить морскую или поваренную йодированную соль, ароматизированное масло, эвкалиптовую настойку, хвойный экстракт, отвар из хвои или отвар душистых трав. Например, можно взять в равных частях ромашку, мяту, шалфей, череду, листья черной смородины, грецкого ореха. 100 г сбора, залитых 0,5 л воды, кипятить на маленьком огне 20-30 минут. Затем процедить и вылить в теплую ванну.

И. п. — лежа в теплой ванне на спине, ноги и руки вытянуты. Можно придерживаться за бортик.

1. Согнуть колено, обхватить его руками, подтянуть к подбородку — держать б сек. Повторить движения другой ногой, затем — двумя ногами.

2. Согнутой в колене ногой достать бортик ванны у противоположного плеча. Повторить движения левой и правой ногой по 10 раз.

3. Имитировать езду на велосипеде: вперед и назад по 50 вращений ногами.

Еще почитать:


Оставить отзыв