Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Как уберечся от перелома шейки бедра?

Поскольку 90% переломов шейки бедра в старшем возрасте происходят во время падений, необходимо их предупреждать. Как это сделать?

Во-первых, надо проанализировать, где и когда пожилой человек может упасть. Скажем, хорошо ли он видит, а значит, правильно ли подобраны очки? Не мешает ли его движению боль в суставах, а значит, не надо ли его сопровождать на прогулках? Принимает ли пожилой человек препараты, способные вызвать головокружение? Нет ли в доме скользких ступенек, плохого освещения, шатающихся стульев, есть ли поручни в ванной? Опыт показывает, что если позаботиться об удобстве пожилого человека и соблюсти меры предосторожности, то риск падений и переломов резко снижается.

Важно не терять навык уверенной, спокойной ходьбы, которая, безусловно, помогает поддерживать тонус мышечной системы и чувство равновесия, а в конечном итоге — и хорошее самочувствие пожилого человека. Очень полезны пешие прогулки и небольшие физические нагрузки (уборка дома, посильная работа на дачном участке).

Но в то же время просто ходьба недостаточно эффективна, чтобы предотвратить потерю костной массы. Хорошее состояние костной ткани достигается лишь с помощью интенсивных физических упражнений. Так, трехлетнее наблюдение ученых за группой женщин 51-55 лет, регулярно занимающихся бегом, показало увеличение у них. минеральной плотности позвоночника и шейки бедренной кости, а значит, снизился риск переломов. Кроме бега полезны гимнастика и силовые упражнения, направленные на тренировку мышц спины, бедра, плечевого пояса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *