Медицина для всех

FolkCures.ru


Гимнастика, самомассаж и аутотренинг при головных болях

1. В течение трех минут энергично подвигать большими пальцами рук, а затем тщательно помассировать их в области сочленении фаланг.

2. Скрестить руки, положив ладони на сгибы локтей. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук промассировать точки около локтя, одновременно поднимая и опуская руки. Повторить 30 раз.

3. Каждый день проводить вибрационный массаж шеи и затылка круговыми движениями по 10-20 раз с каждой стороны. После этого массировать рефлекторные зоны, расположенные в средней трети стопы.

Также эффективен самомассаж и аутотренинг (для профилактики и лечения головной боли):

— поглаживать расслабленными ладонями лоб от переносицы к вискам до ушей, мизинцы при этом скользят по бровям. Повторять «Я спокоен. Я совершенно спокоен…»;

— поглаживать голову и лицо от темени к подбородку, мизинцы при этом скользят по носу, губам, большие пальцы перед ушами — по скулам, за ушами — по шее, повторяя «Я совершенно спокоен…», «Никаких тревог…»;

— поглаживать голову ото лба к шее и плечам, повторяя «Я совершенно спокоен…»;

— с усилием поглаживать шею справа и слева ладонью противоположной руки, подталкивая массирующую руку ладонью свободной руки. Повторять «Сосуды мозга расслабляются…»;

— массировать правое и левое предплечье, стараясь достать пальцами края лопатки массируемой рукой. Повторять «Мои руки становятся теплыми…»;

— массировать левый и правый плечевой суставы, сначала делая поглаживание круговыми движениями, а затем, захватив суставы ладонью, — разминание, повторяя «Мои ноги теплеют..»;

— поглаживать ладонями шею и затылок, повторяя «Голова становится легкой… Мне хорошо… Я отдыхаю…».

Еще почитать:


Оставить отзыв