Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

Дыхательная гимнастика

Кислород улучшает кровообращение, помогает усвоению питательных веществ. Он очищает кровь от отходов и вредных веществ. Кислород является естественной защитой организма от инфекции, позволяя удерживать количество вредоносных микроорганизмов на безопасном уровне: они не могут размножаться в крови, обогащенной большим количеством кислорода.

Хорошее настроение — верный признак здоровья. Улучшить настроение и обрести душевный комфорт вам поможет следующее упражнение. Оно не требует больших физических нагрузок. Единственным необходимым условием будет хорошо проветренное помещение, а еще лучше — открытая форточка, из которой льется свежий воздух.

Делать упражнение нужно лежа на спине на жесткой поверхности. Вытяните руки вдоль тела, ноги выпрямите, пятки соедините вместе, а носки чуть разведите в стороны. Медленно и бесшумно вдохните через обе ноздри, пусть вдох будет продолжительным и плавным. Задержите дыхание на максимально возможный для вас срок, но чтобы это не требовало от вас слишком больших усилий. Затем медленно и плавно выдохните также через обе ноздри.

Выполняя упражнение, вспомните то время вашей жизни, когда вы были в хорошем настроении — в том настроении, в котором вы хотели бы быть и сейчас. Вспомните себя в тот момент, как вы выглядели, чем были окружены, какие цвета, краски, звуки окружали вас тогда? Как можно более ярко представьте свой собственный образ в самом приятном настроении, окруженный самыми восхитительными звуками и красками.

Уже 10-12 таких вдохов и выдохов помогут вам вернуться в то состояние, о котором вы мечтаете. Очень скоро вы заметите, что ваше настроение коренным образом изменилось. Эффект объясняется очень просто: мышцы активно насыщаются кислородом, и возникает так называемая мышечная радость, которая в детстве и молодости достигается с помощью физической активности.

Дыхательные упражнения помогут вам справиться и с некоторыми отрицательными эмоциями.

Дыхательная гимнастика от гнева

Гнев, злость и раздражение не прибавляют нам здоровья. Когда человек в гневе, его дыхание становится частым и беспорядочным. Не пытаясь прогнать гнев и злость, попробуйте осознать эти эмоции в себе, посмотреть на них со стороны. Достичь состояния отрешенного наблюдателя — значит справиться с гневом. Поможет в этом следующее упражнение.

Сядьте удобно на стуле или в мягком кресле. Очень медленно вдохните через обе ноздри. Задержите дыхание насколько сможете. Теперь начинайте как можно медленнее и как можно тише выдыхать до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

Соотношение продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха произвольно, пусть оно будет таким, как вам удобно, но очень важно, чтобы и вдох, и выдох были полными, чтобы при вдохе легкие полностью заполнялись воздухом, а при выдохе весь воздух без остатка выходил из легких.

Дыхательная гимнастика от страха

Лежа на жесткой поверхности, начинайте дышать полной грудью. Теперь вспомните, как вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Дышите таким сонным дыханием.

Замедляйте свое дыхание, постепенно и медленно делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете, пусть оно становится все реже и реже.

Уже несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха и тревожности.

Почему это упражнение так полезно при ощущениях тревоги и беспричинного страха? Человеку, умеющему замедлять свое дыхание почти до полной его неощутимости, уже ничего не должно быть страшно, потому что истинная, глубинная, скрытая причина почти любого страха — прекращение жизни, то есть прекращение дыхания. Заметьте, как страх буквально парализует ваше дыхание.

С точки зрения анатомии в организме замедляется дыхание, притормаживаются обменные процессы, адреналин менее активно поступает в кровь, а значит, и перевозбуждения не наступает.

Кстати, женщинам нужно помнить, что страх привлекает опасность. В психологии существует понятие виктимности. Человек ощущает себя жертвой еще до того, как наступает реальная опасность стать ею, и таким образом привлекает насильников. Поэтому, победив страх внутри себя, мы перестаем привлекать зло снаружи.

И в природе мелкие животные в случае опасности притворяются мертвыми и почти не дышат. Существует даже такое понятие, как запах страха. Потовые железы выделяют особый секрет, хищники чувствуют его. Замедляя дыхание, мы как бы приостанавливаем все процессы жизнедеятельности и уменьшаем стрессовую нагрузку на сердце и сосуды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *